miyatakesinkyuseik8月16日1 分内もものストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 両足を左右に開き、左足をあぐらをかくように曲げます。 右の足首は90度にします。 背筋を伸ばし身体を前にもっていきます。 右の内ももが伸びていたら正解です。 決して無理せず出来る範囲で呼吸を前に30秒ほどかけて行いましょう。...
miyatakesinkyuseik8月15日1 分もも裏のストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 まずは両足を伸ばして長座の姿勢になります。 左膝を曲げ、足裏を右のももの内側にあてます。 手は右のももの上に置きます。 右の足首は90度にしてください。 骨盤を立て姿勢を良くして上体を前屈していきます。...
miyatakesinkyuseik8月15日1 分前もものストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 横向きに寝ころび、右手で右足首を把持し、右足をお尻につけるように引っ張ります。 この時左足で膝を押さえておきましょう。 もっと伸ばしたい場合は左足で右足を後ろに押します。 手が足首まで届かない場合はタオルを使います。...
