股関節のストレッチ

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

まず、お尻の下にタオルやクッションを置き、仰向けになってください。

そして左足を抱えます。少し外側に開くと良いです。

そうすると右の股関節あたりが伸びると思います。

伸びない方はお尻がもう少し高くなるようにするかもう1つの方法を試してください。

左足を前に出しランジの姿勢になりましょう。

この時、右足は少し外側にすると良いです。

両手は左のももに置き、身体を下に落としていきます。

そうすると股関節あたりが伸びると思います。

両方とも決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 記入者　加納