内もものストレッチ
- miyatakesinkyuseik
- 2023年8月16日
- 読了時間: 1分
更新日：2023年8月22日
写真も説明も右側をストレッチするものとします。
両足を左右に開き、左足をあぐらをかくように曲げます。
右の足首は90度にします。
背筋を伸ばし身体を前にもっていきます。
右の内ももが伸びていたら正解です。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を前に30秒ほどかけて行いましょう。
出来る場合は、長座の姿勢になった後、足を左右に開きます。
＊この時膝が浮いて曲がらないようにしてください。
膝の裏が地面から離れない角度まで開きましょう。
＊足首は90度に曲げます。
骨盤を起こし姿勢を良くします。
＊この時背中を曲げないでください。
＊腰を反ってもいけません。
息を吐きながら両手を前に伸ばし身体を前に倒していきます。
＊この時に反動をつけないでください。
内ももが伸びていることを確認しながら30秒ほどかけて伸ばしていきましょう。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。
記入者 加納
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