ふくらはぎ(腓腹筋/ヒラメ筋)のストレッチ

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

壁に手を着き、右脚(伸ばしたい方の脚)を一歩後ろに引きます。

この時膝は伸ばしたまま、かかと～つま先の方向を真っ直ぐ前に向けましょう。

※ねじれていると均等に伸びません。

かかとを付けたまま壁をゆっくり押していきましょう。

ふくらはぎの上側が伸びていたら正解です。

次に同じ姿勢のまま後ろに引いている方の膝を曲げていきましょう。

かかとが地面から離れないように注意しながら、同じように壁を押していきましょう。

ふくらはぎの下側が伸びていたら正解です。

無理をせず深呼吸をして、各30秒程伸ばしていきましょう。

さらに伸ばしたい方は壁からの距離を遠くにしましょう。

　腓腹筋(ふくらはぎの上側)　　　　　　　　　　　　　ヒラメ筋(ふくらはぎの下側)