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みやたけ鍼灸整骨院
みやたけ運動センター​

まずはイスに座ります。 両手を頭の後ろで組み、背中を丸めてお辞儀をするように首を伸ばしていきます。 首は急に曲げず、ゆっくり曲げていきましょう。 30秒ほどかけてストレッチしていきます。 決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないように行いましょう。 記入者　加納

写真も説明も右側をストレッチするものとします。 壁に手を着き、右脚(伸ばしたい方の脚)を一歩後ろに引きます。 この時膝は伸ばしたまま、かかと～つま先の方向を真っ直ぐ前に向けましょう。 ※ねじれていると均等に伸びません。 かかとを付けたまま壁をゆっくり押していきましょう。...

写真も説明も右側をストレッチするものとします。 右足を外側、左足を内側に曲げお姉さん座りのような状態になります。 その際、左の足首あたりを右の膝の上にのせます。 右の膝を左足で地面に押さえつけながら右のお尻を少し上げます。...