miyatakesinkyuseik2023年5月25日1 分へそのぞき運動まずは仰向けになります。 そして膝を曲げ手をお腹に置きます。 勢いをつけず、息を吐きながらへそをのぞきこむように顎を引きながら頭を上げて上体を起こしていきます。 そして息を吐きながら5~10秒キープしてください。 戻るときも勢いをつけずに息を吐きながらゆっくり戻ります。...