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みやたけ鍼灸整骨院
みやたけ運動センター​

片膝を立て、伸ばしたい方の足を後ろに伸ばします。 上半身を起こしながら、立てた膝を前に出すように上体を前にかけていきましょう。 この時腰は反らない！（お腹に力を入れる） 足の付け根が伸びていたら正解です。　20～30秒行いましょう。 ＊無理をせず、深呼吸しながら行いましょう。

仰向けに寝転び、ストレッチしたい方の足を反対の膝の上にのせます。 できるだけ足首の方を膝にのせるようにしましょう。 このまま反対の太ももを抱えるように持ち、お腹に近づけていきましょう。 背中を丸めないように気を付ける！ お尻の方が伸びていたら正解です。　20～30秒行いまし...

横向きに寝ころび、上側にある足をお尻につけるように引っ張ります。 この時反対の足で膝を押さえておきましょう。 腰を反らないよう気を付ける！ ももの前側が伸びていたら正解です。　20～30秒行いましょう。 ＊無理をせず、深呼吸しながら行いましょう。