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長座の姿勢になった後、足を左右に開きます。
＊この時膝が浮いて曲がらないようにしてください。
膝の裏が地面から離れない角度まで開きましょう。
＊足首は90度に曲げます。
骨盤を起こし姿勢を良くします。
＊この時背中を曲げないでください。
＊腰を反ってもいけません。
息を吐きながら両手を前に伸ばし身体を前に倒していきます。
＊この時に反動をつけないでください。
内ももが伸びていることを確認しながら30秒くらいかけて伸ばしていきましょう。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。
股関節の可動性が悪く足が動かしずらい方におすすめのストレッチです。
記入者 加納
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