top of page
検索
  • miyatakesinkyuseik

前腕のストレッチ

まずは地震のことについてです。

最近になって揺れの大きい地震が多くなってきています。

地震が発生した場合は慌てず、まずはドアや窓を開けて避難経路を確保し、その後にテーブルの下に隠れたりして身の安全を守りましょう。

どこに避難するのか、連絡手段などはあらかじめ家族で決めておくといざというときに安心です。

避難グッズの食料や水分は消費期限を普段から確認しておき、切れていたら買い換えておきましょう。また、避難グッズは取りやすい場所に置いておくことが大切です。

地震はいつ起こるか分かりません。後悔してからでは遅いので普段からしっかり準備しておきましょう。

今回は地震を例に挙げましたが、何事にも準備は必要です。

運動する前には準備運動をすることで怪我の予防につながります。

梅雨前の今は晴れる日が多く過ごしやすい気候なので、運動するのに最適です。

準備を大切にして、積極的に運動していきましょう。


さて今回は前腕のストレッチについてです。

まずは伸ばしたい方の腕を曲げます。

そして手首を曲げて反対の手で押さえ、手首を固定します。

ゆっくりと肘を伸ばしていき前腕をストレッチしていきます。

写真のように手のひらを上下にしたり、逆に曲げて上下にしたりして肘を伸ばしていくとストレッチされる筋肉が変わるので、試してみてください。

姿勢を良くして肩の力を抜いて30秒くらいかけて行いましょう。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないで行うことが大切です。

手や腕をよく使う方におすすめのストレッチです。 

                                   記入者 加納 



         


閲覧数:1回0件のコメント

最新記事

すべて表示

7月になりました。

梅雨が明け、本格的な夏になりかなり蒸し暑い日が続いています。 外に出るのが危険な暑さです。 室内では積極的にエアコンや扇風機、サーキュレーター等をうまく使用し、部屋を涼しく快適にし、水分をこまめに摂取して体調管理に努めてください。 7月の定休日をお知らせ致します。 7月は3日(水)、7日(日)、10日(水)、14日(日)、15日(月・祝)、17日(水)、21日(日)、24日(水)、28日(日)、3

6月になりました

梅雨の季節です。 高温多湿なうえに曇りや雨の日が多く晴れの日が極端に少ないです。 日光を浴びる量が少ないと人の身体は自律神経が乱れやすく、不調をきたしやすかったり、メンタルが安定しなかったり、体調を崩してしまったりします。 また、暑くジメジメとしているので、気持ち悪くイライラしやすかったり、ストレスになるかもしれません。 そんな時は軽い運動をしたりストレッチをしたりするとリフレッシュでき、気分が良

5月になりました。

今年のゴールデンウィークは、4月30日(火)、5月1日(水)、2日(木)の3日間を休むと最大10連休だそうです。 花粉も落ち着き、過ごしやすい気候になりましたし、お出掛けされる方も多いのではないでしょうか。 ただ、暑い日は夏のように暑く、身体がまだ気温の変化に慣れていないと思います。 その為、体調管理がとても難しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 5月病という言葉があるように大型連休の後は心

Comments


bottom of page