前もものストレッチ

更新日：2023年8月22日

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

横向きに寝ころび、右手で右足首を把持し、右足をお尻につけるように引っ張ります。

この時左足で膝を押さえておきましょう。

もっと伸ばしたい場合は左足で右足を後ろに押します。

手が足首まで届かない場合はタオルを使います。

タオルを足首に引っ掛けて右足がお尻に近づくようにタオルを引っ張ります。

ももの前側が伸びていたら正解です。　

腰を反らないように気をつけてください。

決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記入者　加納

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