内もものストレッチ

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

両足を左右に開き、左足をあぐらをかくように曲げます。

右の足首は90度にします。

背筋を伸ばし身体を前にもっていきます。

右の内ももが伸びていたら正解です。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を前に30秒ほどかけて行いましょう。

出来る場合は、長座の姿勢になった後、足を左右に開きます。

＊この時膝が浮いて曲がらないようにしてください。

　　膝の裏が地面から離れない角度まで開きましょう。

＊足首は90度に曲げます。

骨盤を起こし姿勢を良くします。

＊この時背中を曲げないでください。

＊腰を反ってもいけません。

息を吐きながら両手を前に伸ばし身体を前に倒していきます。

＊この時に反動をつけないでください。

内ももが伸びていることを確認しながら30秒ほどかけて伸ばしていきましょう。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記入者　加納