top of page
検索
  • miyatakesinkyuseik

内もものストレッチ

更新日:2023年8月22日

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

両足を左右に開き、左足をあぐらをかくように曲げます。

右の足首は90度にします。

背筋を伸ばし身体を前にもっていきます。

右の内ももが伸びていたら正解です。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を前に30秒ほどかけて行いましょう。


出来る場合は、長座の姿勢になった後、足を左右に開きます。

*この時膝が浮いて曲がらないようにしてください。

  膝の裏が地面から離れない角度まで開きましょう。

*足首は90度に曲げます。

骨盤を起こし姿勢を良くします。

*この時背中を曲げないでください。

*腰を反ってもいけません。

息を吐きながら両手を前に伸ばし身体を前に倒していきます。

*この時に反動をつけないでください。

内ももが伸びていることを確認しながら30秒ほどかけて伸ばしていきましょう。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。

                                  記入者 加納



閲覧数:2回0件のコメント

最新記事

すべて表示

7月になりました。

梅雨が明け、本格的な夏になりかなり蒸し暑い日が続いています。 外に出るのが危険な暑さです。 室内では積極的にエアコンや扇風機、サーキュレーター等をうまく使用し、部屋を涼しく快適にし、水分をこまめに摂取して体調管理に努めてください。 7月の定休日をお知らせ致します。 7月は3日(水)、7日(日)、10日(水)、14日(日)、15日(月・祝)、17日(水)、21日(日)、24日(水)、28日(日)、3

6月になりました

梅雨の季節です。 高温多湿なうえに曇りや雨の日が多く晴れの日が極端に少ないです。 日光を浴びる量が少ないと人の身体は自律神経が乱れやすく、不調をきたしやすかったり、メンタルが安定しなかったり、体調を崩してしまったりします。 また、暑くジメジメとしているので、気持ち悪くイライラしやすかったり、ストレスになるかもしれません。 そんな時は軽い運動をしたりストレッチをしたりするとリフレッシュでき、気分が良

5月になりました。

今年のゴールデンウィークは、4月30日(火)、5月1日(水)、2日(木)の3日間を休むと最大10連休だそうです。 花粉も落ち着き、過ごしやすい気候になりましたし、お出掛けされる方も多いのではないでしょうか。 ただ、暑い日は夏のように暑く、身体がまだ気温の変化に慣れていないと思います。 その為、体調管理がとても難しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 5月病という言葉があるように大型連休の後は心

Comments


bottom of page