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二の腕のストレッチ

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

ベッドか床に四つん這いになり、右肘を曲げ、右手が右肩に届く方は右肩に右手を置き、届かない方は左手で右手を押さえてください。

身体を下に落としていくことで二の腕を伸ばすことができます。


難しい方は、下の写真のように右肘を左肩の方向に曲げ左手で右肘を押さえ、下方向に伸ばしていきます。

この時背筋をのばしてください。

二の腕が伸びていれば正解です。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

                                   記入者 加納









































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