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上腕二頭筋のストレッチ

肘を曲げたときに出る力こぶの筋肉のストレッチです。

まずは膝を曲げ、手を後ろについて座ります。

写真のように伸ばしたい方の手の先は体の向きと反対にしてください。

そして伸ばしたい方の手をゆっくりと後ろに滑らせていきます。

この時伸ばしている方の手と反対の手は身体が滑って手を痛めてしまわないように、しっかりと身体を支えてください。

腕を少し内側に捻るとよりストレッチをかけることができます。

息を吐きながら30秒くらいかけて伸ばしていきましょう。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないで行ってください。

猫背の方におすすめのストレッチです。

                                   記入者 加納


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