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二の腕と呼ばれる筋肉のストレッチです。
写真と同じように左を伸ばすとします。
右手でしっかりと身体を支えたまま、左肩を挙げ左手を左肩に乗せます。
転倒しないよう左肘で身体を支えたまま、右手を左手にそえます。
息を吐きながら身体を下に落としていき二の腕が伸びたら正解です。
右を伸ばすときは上記の手順を反対にしてください。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないで行いましょう。
あまりストレッチを感じられない方は台など少し高いところに肘を置いて同じことをしてください。
そうするとよりストレッチされます。
肩や肘をよく使う方におすすめのストレッチです。
記入者 加納
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