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まずは両足を伸ばして長座の姿勢になります。
伸ばしたい方と反対の脚の膝を曲げ、足裏を伸ばしたい方のももの内側にあてます。
手は伸ばしたい方のももの上に置きます。
伸ばしている足の足首は90度にしてください。
骨盤を立て姿勢を良くして上体を前屈していきます。
息を吐きながら30秒くらいかけて伸ばしていきましょう。
反動をつけたり、背中を丸めてしまうとうまくストレッチ出来ないので気を付けてください。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないで伸ばしていくことに注意してください。
ハムストリングスが固いと腰痛の原因となることがあるのでしっかりストレッチされることをおすすめします。
記入者 加納
今日は血管を若々しく保つ一酸化窒素についてです。 血管内には、血液の通りを良くする機能が備わっています。その一つが「一酸化窒素」の存在です。 一酸化窒素とは、血管内皮細胞の中で体内にもともと存在するアミノ酸の一種アルギニンが、同じアミノ酸のシトルリンに変化する過程で作り出される物質です。その働きは血管を拡張し、血流を促す作用や詰まり、血管壁のダメージを修復するなど、血管の老化を防ぐ大切な役割があり
今日は血管の老化とはどういう状態をいうのかです。 まず、健康な血管はしなやかで弾力性があり、状況に応じて伸縮させながら血流を調節する機能が高い状態です。 血液の通り道もきれいな丸いパイプ状になっています。 それに比べ老化した血管は、まさに逆の状態。しなやかさも弾力性も失うので、硬く、もろくなり、詰まりやすく、破裂しやすい状態です。 例えるなら、まるで使い古しのボロボロのゴムホースです。 この状態の
今日は血管の老化とその要因についてです。 身体や肌の老化は普段から気にしていても、血管の老化に気づく人はなかなかいません。 血管も身体や肌と同じように、年齢とともに老化していきます。 さらに脂肪や糖質の多い食事、多量の飲酒、運動不足、喫煙などの生活習慣や大気汚染、食品添加物、電磁波など日常に受ける過度のストレスは、活性酸素を過剰に発生させる要因となり、血管の酸化と糖化を促進し、たとえ実年齢が若くて