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まずは仰向けになります。
そして膝を曲げ手をお腹に置きます。
勢いをつけず、息を吐きながらへそをのぞきこむように顎を引きながら頭を上げて上体を起こしていきます。
そして息を吐きながら５～１０秒キープしてください。
戻るときも勢いをつけずに息を吐きながらゆっくり戻ります。
勢いや反動をつけてしまうと効果がなくなり腰痛など怪我の原因となってしまうので気を付けてください。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。
腹筋が難しい方、お腹を凹ませたい方におすすめの運動です。
記入者 加納
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