へそのぞき運動

まずは仰向けになります。

そして膝を曲げ手をお腹に置きます。

勢いをつけず、息を吐きながらへそをのぞきこむように顎を引きながら頭を上げて上体を起こしていきます。

そして息を吐きながら５～１０秒キープしてください。

戻るときも勢いをつけずに息を吐きながらゆっくり戻ります。

勢いや反動をつけてしまうと効果がなくなり腰痛など怪我の原因となってしまうので気を付けてください。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。

腹筋が難しい方、お腹を凹ませたい方におすすめの運動です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記入者　加納

最新記事

まだまだ残暑が厳しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 9月の定休日をお知らせ致します。 9月は1日(日)、4日(水)、8日(日)、11日(水)、15日(日)、16日(月・祝)、18日(水)、22日(日)、23日(月・祝)、25日(水)、29日(日)の水曜日と日曜日、祝...

今年の夏は異常な暑さです。室内ではエアコン、扇風機、サーキュレーターなどを積極的に活用し部屋を涼しくしてください。屋外へ出るときは帽子を被ったり日傘をさしたりして直射日光を避け、首を冷やしたり、ハンディファンで風を送ったり、汗拭きシートやタオルで汗を拭いたり、対策をして...

梅雨が明け、本格的な夏になりかなり蒸し暑い日が続いています。外に出るのが危険な暑さです。室内では積極的にエアコンや扇風機、サーキュレーター等をうまく使用し、部屋を涼しく快適にし、水分をこまめに摂取して体調管理に努めてください。 7月の定休日をお知らせ致します。...