top of page
検索
  • miyatakesinkyuseik

へそのぞき運動

まずは仰向けになります。

そして膝を曲げ手をお腹に置きます。

勢いをつけず、息を吐きながらへそをのぞきこむように顎を引きながら頭を上げて上体を起こしていきます。

そして息を吐きながら5~10秒キープしてください。

戻るときも勢いをつけずに息を吐きながらゆっくり戻ります。

勢いや反動をつけてしまうと効果がなくなり腰痛など怪我の原因となってしまうので気を付けてください。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに行ってください。

腹筋が難しい方、お腹を凹ませたい方におすすめの運動です。

                                   記入者 加納


閲覧数:2回0件のコメント

最新記事

すべて表示

当院で毎月配布しております院内便りの11月分をブログでも掲載させていただきます。 PDFファイルとなっているので、クリックしてぜひご参照ください。

bottom of page