top of page
検索
  • miyatakesinkyuseik

お尻のストレッチ

更新日:2023年8月22日

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

仰向けに寝転び、右足を左膝の上にのせます。

できるだけ足首の方を膝にのせるようにしましょう。

このまま左の太ももを抱えるように持ち、胸に近づけていきましょう。

背中を丸めないように気をつけます。

右のお尻の方が伸びていたら正解です。

決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。


難しい場合は、椅子に座り右足を左膝の上にのせます。

背筋を伸ばして身体を前にもっていきます。

腰を反ったり、背中を丸めたりしないでください。

右のお尻の方が伸びていたら正解です。

決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

                                   記入者 加納










閲覧数:2回0件のコメント

最新記事

すべて表示

6月になりました

梅雨の季節です。 高温多湿なうえに曇りや雨の日が多く晴れの日が極端に少ないです。 日光を浴びる量が少ないと人の身体は自律神経が乱れやすく、不調をきたしやすかったり、メンタルが安定しなかったり、体調を崩してしまったりします。 また、暑くジメジメとしているので、気持ち悪くイライラしやすかったり、ストレスになるかもしれません。 そんな時は軽い運動をしたりストレッチをしたりするとリフレッシュでき、気分が良

5月になりました。

今年のゴールデンウィークは、4月30日(火)、5月1日(水)、2日(木)の3日間を休むと最大10連休だそうです。 花粉も落ち着き、過ごしやすい気候になりましたし、お出掛けされる方も多いのではないでしょうか。 ただ、暑い日は夏のように暑く、身体がまだ気温の変化に慣れていないと思います。 その為、体調管理がとても難しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 5月病という言葉があるように大型連休の後は心

4月になりました

ようやく暖かくなり、やっと桜も満開になりました。 過ごしやすい気候になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 4月の定休日は3日(水)、7日(日)、10日(水)、14日(日)、17日(水)、21日(日)、24日(水)、28日(日)、29日(月・祝)の水曜日、日曜日、祝日になります。 また、ゴールデンウィークがある為、5月の前半の定休日もお知らせ致します。 1日(水)、3日(金・祝)、4日(土・

Комментарии


bottom of page