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お尻のストレッチ

更新日:2023年8月22日

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

仰向けに寝転び、右足を左膝の上にのせます。

できるだけ足首の方を膝にのせるようにしましょう。

このまま左の太ももを抱えるように持ち、胸に近づけていきましょう。

背中を丸めないように気をつけます。

右のお尻の方が伸びていたら正解です。

決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。


難しい場合は、椅子に座り右足を左膝の上にのせます。

背筋を伸ばして身体を前にもっていきます。

腰を反ったり、背中を丸めたりしないでください。

右のお尻の方が伸びていたら正解です。

決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

                                   記入者 加納










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